RSS : Hamilelikte Spor

Hamilelikte Sporun Anneye, Bebeğe Zararı Var mı?

Hamilelikte Sporun Anneye, Bebeğe Zararı Var mı?

Hamile kadınların gebelik süresince spor ya da egzersiz yapmalarında genel olarak sakınca yoktur. Fakat anne adayında erken doğum yapma, düşük yapma, kanama, gebelik zehirlenmesi gibi riskler mevcutsa, anne adayının yapmak istediği spor mutlaka doktor onaylı olmalıdır. Bu tarz risklerin olmadığı bir durumda, hamile kadınlar için spor ve egzersiz yapmak oldukça faydalıdır. Yüzme, yürüyüş, gebelik yogası […]

02 Ağustos 2016 | Devamı
Hamilelikte Yoga Çok Önemli!

Hamilelikte Yoga Çok Önemli!

Beden, zihin ve bilinç arasındaki iletişimi ve dengeyi sağlamak zor gibi görünse de başarılabilir. Yoganın bedeni hastalıklara karşı koruduğu ve zinde tuttuğu, ruhu gevşettiğine inanılır. Bilimsel olarak yaklaşıldığında da sporun bunu sağladığını bilir ve inanırız. Yogada farklı olan esneme, nefes alma ve bununla bedeninizdeki boyun, göğüs kafesi, omurga, pelvis kaslarını gevşetmek kan dolaşımını arttırarak zihni […]

27 Temmuz 2016 | Devamı
Hamileler Egzersiz Amaçlı Yürüyüş Yapmalı mı?

Hamileler Egzersiz Amaçlı Yürüyüş Yapmalı mı?

Hamile kadınlar gebelik sürecini daha sağlıklı ve rahat geçirebilmek için yürüyüş yapmalıdır. Fakat yaptıkları bu yürüyüşün profesyonel tarzda ve yüksek tempolu olmamasında fayda var. Hamile kadınların gebelik süreci boyunca mümkün olduğunca koşu bandında değil de açık havada bol oksijen kullanarak yürüyüşünü yapması tavsiye edilir. Doğada radyasyon ve elektromanyetik dalgaların etkisi daha az olacağından, hamile kadınlar […]

01 Temmuz 2016 | Devamı
Bebekler Doğru Nefesi, Yoga İle Anne Karnında Öğreniyor

Bebekler Doğru Nefesi, Yoga İle Anne Karnında Öğreniyor

Anne adaylarını bedensel, zihinsel ve ruhsal olarak güçlendirerek doğru nefes almayı öğreten, doğum sürecini kolaylaştıran ve anneyi doğum sonrasına hazırlayan “Hamilelik Yogası”; anne adaylarına, gebelik dönemi ve doğumda, güçlerini ve esnekliklerini nasıl keşfedebilecekleri anlatılacağı belirtildi. Kendileri için özel olarak hazırlanmış temel duruş biçimlerini öğrenecek olan gebelerin, huzurlu bir doğum yapmak için ilk adımı atacakları ifade […]

15 Haziran 2016 | Devamı
Hamilelere ‘Yoga’ Önerisi

Hamilelere ‘Yoga’ Önerisi

Yoganın amacının hem fiziksel hem de ruhsal sağlık olduğunu belirten uzmanlar, beden, zihin ve bilinç arasındaki iletişimi ve dengeyi sağlamak zor gibi görünse de başarılabilir. Yoganın bedeni hastalıklara karşı koruduğu ve zinde tuttuğu, ruhu gevşettiğine inanılır. Bilimsel olarak yaklaşıldığında da sporun bunu sağladığını bilir ve inanırız. Yogada farklı olan esneme, nefes alma ve bununla bedeninizdeki […]

06 Mayıs 2016 | Devamı
Hamilelikte Ne Tür Egzersizlerden Kaçınılmalı?

Hamilelikte Ne Tür Egzersizlerden Kaçınılmalı?

Hamile kadınların gebelik dönemlerinde sık sık egzersiz yapmaları çok önemlidir. Fakat egzersiz yaparken hamile kadınların kendi sağlığını ve bebeklerini riske atmaması çok önemlidir. Bu yüzden yapılan egzersizin hangi hareketleri içereceği, hareketlerin anne ya da bebeğe zarar verme riskinin olup olmadığı iyice anlaşılmalıdır. Profesyonel tarzda yapılan yüksek tempolu hareketler veya adrenalini yüksek sportif faaliyetler, anne ve […]

26 Şubat 2016 | Devamı
Hamileler Egzersiz Amaçlı Yürüyüş Yapmalı mı?

Hamileler Egzersiz Amaçlı Yürüyüş Yapmalı mı?

Hamile kadınlar gebelik sürecini daha sağlıklı ve rahat geçirebilmek için yürüyüş yapmalıdır. Fakat yaptıkları bu yürüyüşün profesyonel tarzda ve yüksek tempolu olmamasında fayda var. Hamile kadınların gebelik süreci boyunca mümkün olduğunca koşu bandında değil de açık havada bol oksijen kullanarak yürüyüşünü yapması tavsiye edilir. Doğada radyasyon ve elektromanyetik dalgaların etkisi daha az olacağından, hamile kadınlar […]

26 Şubat 2016 | Devamı
Doğum Sonrası Sıkılaşmak İçin Hareketler

Doğum Sonrası Sıkılaşmak İçin Hareketler

Normal doğum sonrası sıkılaşmak için pilates, yoga gibi vücut ağırlığımızı kullanabileceğimiz egzersizler yapmalıyız. Bu kısa bir süre değildir. Bazı hareketlerle sıkılaşmayı sağlayabiliriz. Öncelikle sırtüstü yatalım, dizlerimizi bükelim, kollarımızı yere koyalım. Belimizin altında hafif bir boşluk olması gerektiğini unutmayalım. Sağ bacağımızı yukarı kaldıralım ve kalçamızı sıkalım. Nefes vererek sol bacağı da diğerinin yanına getirelim. Bu şekilde […]

26 Şubat 2016 | Devamı
Emzikli Anneler Mutlaka Egzersiz Yapmalıdır!

Emzikli Anneler Mutlaka Egzersiz Yapmalıdır!

Günde en az 15-20 dakikalık yürüyüşler metabolizmalarının daha iyi çalışmasını sağlayacaktır. Süt olsun diye tüketilen tatlıların hepsi annelere kilo olarak geri dönüyor. Tatlının gerçekten sütü artıran etkisi var mıdır? Hem kilo verip hem de süt kalitesini artırmak mümkün müdür? Süt oluşumu için çok fazla şekerli gıda ve tatlı tüketmeye gerek yoktur. Bu size kilo katmanın […]

22 Aralık 2015 | Devamı
Hamileyken Hangi Egzersizler Yapılabilir?

Hamileyken Hangi Egzersizler Yapılabilir?

Yürüme, hızlı yürüme: Yürüme ve vücudu zorlamadan hızlı adım yürüme gebelik için en uygun egzersiz olarak kabul edilebilir. İlk kez gebelik döneminde egzersiz yapmaya karara vermiş bir anne adayı için en güvenli egzersiz türü yürümedir. Yüzme: Gebelikte yapılabilecek en iyi sporlardan biri de yüzmedir. Suyun belli bir kaldırma gücü olduğundan anne adayını zorlamayan bir spor […]

20 Aralık 2015 | Devamı