Vitaminler Hangi Yiyeceklerde Bulunuyor?

A vitamini: Balık yağı, süt, peynir, yumurta, etler, koyu renk yapraklı sebzeler, sarı/turuncu meyve ve sebzeler

C vitamini: Biber, tere, brokoli, meyveler, böğürtlen, çilek, kivi, kuşburnu, lahana, domates

E vitamin: Bitkisel yağlar, pişirilmemiş tüm tohumlar, kuruyemiş, soya fasulyesi, buğday tohumu yağı, tam tahıllı besinler, yeşil yapraklı ve diğer sebzeler

Selenyum: Balık, deniz kabukluları, kırmızı et , tahıllar, yumurta, tavuk, sarımsak, bira mayası , buğday tohumu

Çinko: Biftek, kuzu eti, koyu renkli tavuk etleri, fıstık, baklagiller (fasulye, tohumlu gıdalar), süt ürünleri, mayalar, kuruyemiş, tam tahıllı gevrekler, balkabağı

Magnezyum: Ispanak, pancar, yeşillikler, brokoli, fasulye, börülce, soya, bezelye, kuruyemiş.

Omega 3: Ringa, uskumru, sardalye, alabalık , somon , keten tohumu yağı , kanola yağı , soya fasulyesi yağı , ceviz, balkabağı çekirdeği, kenevir tohumu yağı , semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller , kolza tohumu .

Omega 9: Rafine edilmemiş ham zeytinyağı, zeytin, avokado, badem, yer fıstığı, susam yağı , pecan fındığı , antep fıstığı , mahun cevizi, fındık, kanola yağı , fındık yağı , keten tohumu

Demir: Kırmızı etler, yumurta, sardalya, karides , istiridye , fasulye, börülce, ıspanak, pekmez, kuru erik suyu , zenginleştirilmiş makarna, ekmek , pirinç, nohut, tere, soya fasulyesi, balkabağı, mercimek, patates , brokoli , kuşkonmaz”

Stresten, halsizlikten ve yorgunluktan uzak kalmak için B grubu vitaminlerinden zengin beslenilmesi gerekiyor. Üstelik bu vitaminler karbonhidratların enerjiye dönüşmesini sağlayarak vücuda enerji sağlarlar ve tüm hücresel fonksiyonlar için gereklidir. Tam tahıllı gevrekler, ekmekler , yeşil sebzeler , yağsız et , süt , yoğurt , balık , yağlı tohumlar , kurubaklagiller mutlaka beslenmenizde bulunsun. Günlük 20 dk lık bir egzersiz , tam yağlı sütten yarım yağlıya geçmek , veya bir iki ısırıkla da olsa porsiyonu küçültmek gibi küçük şeyler sağlığınızda ve yaşamınızda büyük rol oynar. Güneşin yüzünü yavaş yavaş kaybetmeye başladığımız şu günlerde sağlıklı kemikler, sinir sistemi , kalp ve kan dolaşımı için günlük 15-20 dk kadar güneşten faydalanmaya çalışalım ki yeterli D vitamini depolayalım.

Etiketler: a vitamini, a vitamini nerede bulunur, b vitamini, b vitamini nerede bulunur, besin vitaminleri, besinlerdeki vitaminler, C vitamini, c vitamini nerede bulunur, D vitamini, d vitamini nerede bulunur, e vitamini, e vitamini nerede bulunur, hangi vitaminlerde neler var, hangi yiyeceklerde vitamin var, vitamin, vitaminler, yiyeceklerdeki vitaminler

Kategori: A'dan Z'ye Besinler, Genel, Haberler, Sağlık & Güzellik